【ボディメイク5月の結果】

5月31日の体です。

【2022年5月の目標】

・筋トレのレベルを上げる。

・重量もしくは回数が前回を超えるトレーニングをする。

・あさんぽを継続する。

【目標の理由】

・筋トレレベルを上げ、筋肉量を増やす。

・あさんぽの効果を検証

【目標のために行ったこと】

①基本的に毎日筋トレ（毎日はできなかった）

②食べる量、少し米を増やした（後半）

③朝に20分ウォーキングをした。

【結果】

体脂肪率:17.2%（4/30）→ 17.3%（5/31）

体重:62.5kg（4/30）→ 63.1kg（5/31）

体重は0.6kg増え、体脂肪はさほど変わらず。

5月は最初はGW、その後も仕事がけっこう忙しく、筋トレの回数はあまり多くありませんでした。

あさんぽは毎朝20分ぐらい歩いてました。末頃から天気が悪いのもあり、やめました。食べても体重が思ったより変わらなかったのは、あさんぽのおかげかな？

【体の変化】

左:4/30の体　右:5/31の体

ちょっとずれてて見づらいけど…右の方が下っ腹あたりがいい感じですかね！

左:去年の5/31の体　右:5/31の体

去年はぽよっとしてますね。

ちなみに去年の5/31は体重62.5kg、体脂肪率18.2％でした。

体重は増えて、体脂肪減ってる！うれしい。

【6月の目標】

肌が露出する時期なので、かっこいい感じになりたい。だけど、長期的な目線で体を作る。

・体重を64.0kgまで増やす（約1キロ）

　摂取カロリーを計算しているけど、一日あたり2,500kcalに満たない日が多数。ちょっと足りてないんじゃないかな、と思っている。体脂肪は、ひとまず置いておこう。ちゃんと筋トレしてれば、大丈夫でしょう。

・毎日、前回を超える筋トレをする。

　時間取れないので、筋トレは基本30分程度。なので、物理的にできない日以外少しでもやる。1日一部位。今よりいい体を目指すには筋トレもパワーアップしなきゃいかん。